À quelle fréquence les coureurs devraient-ils prendre des bains de glace ?

Bon, chers coureurs, écoutez bien ! Alors que la saison des marathons a commencé, il est temps de parler d'une méthode de récupération qui fait des vagues dans la communauté des coureurs : la thérapie par l'eau froide. Que vous soyez un marathonien chevronné ou un novice qui foule le pavé pour la première fois, comprendre comment intégrer les bains de glace ou les plongeons froids dans votre routine d'entraînement peut changer la donne. Alors, laçons nos chaussures et plongeons dans les eaux glacées de la thérapie par l'eau froide et son impact sur les performances de course.

La science derrière la thérapie par l'eau froide :

Avant de nous jeter tête la première dans les avantages de la thérapie par l'eau froide pour les coureurs, faisons un rapide plongeon dans la science qui la sous-tend. La thérapie par l'eau froide consiste à immerger votre corps dans, vous l'avez deviné, de l'eau froide. Nous parlons de températures autour de 10 à 15 degrés Celsius (50 à 59 degrés Fahrenheit). Maintenant, pourquoi quelqu'un s'infligerait-il volontairement des conditions aussi glaciales ? Eh bien, parce que ça fait des merveilles pour la récupération, voilà pourquoi !

Lorsque vous plongez dans l'eau froide, votre corps subit des changements physiologiques assez astucieux. Tout d'abord, vos vaisseaux sanguins se contractent, ce qui aide à réduire le flux sanguin vers vos extrémités. Cela peut diminuer l'inflammation et le gonflement, rendant ces muscles endoloris après la course beaucoup plus agréables. De plus, la température froide ralentit votre métabolisme, donnant à vos muscles une chance de récupérer et de se réparer plus efficacement. C'est comme donner à votre corps une énorme poche de glace pour apaiser ces douleurs et courbatures induites par l'entraînement au marathon.

À quelle fréquence les coureurs devraient-ils prendre des bains de glace ?

Maintenant que nous avons couvert les bases, attaquons-nous à la question brûlante sur les lèvres de tous les coureurs : À quelle fréquence devrais-je prendre des bains de glace ? Eh bien, comme la plupart des choses dans la vie, cela dépend. Des facteurs comme l'intensité de votre entraînement, votre capacité de récupération et votre santé générale jouent un rôle dans la détermination de la fréquence optimale des bains de glace.

En règle générale, la plupart des experts recommandent de limiter les bains de glace à une à trois fois par semaine, avec au moins 24 heures entre les sessions. En abuser peut entraîner des rendements décroissants et potentiellement faire plus de mal que de bien. Alors, écoutez votre corps et ajustez en conséquence.

Pendant la saison des marathons, lorsque votre kilométrage d'entraînement augmente et que ces longues courses pèsent lourd, il est tentant de sauter dans le bain de glace après chaque entraînement. Mais résistez à l'envie d'en faire trop. Visez plutôt quelques bains de glace par semaine, de préférence après vos entraînements les plus difficiles ou vos longues courses. Cela donnera à votre corps le coup de pouce de récupération dont il a besoin sans surcharger votre système.

Est-il acceptable de prendre un bain froid après une course ?

D'accord, disons que vous venez de réussir une course tempo d'enfer ou de vous attaquer à cette redoutable séance de côtes. Vous êtes en sueur, épuisé et rêvez probablement de votre collation post-course. Mais avant d'attraper cette barre de protéines, envisagez de faire le grand saut dans l'eau froide.

Oui, il est tout à fait acceptable de s'offrir un plongeon froid après une course, et cela pourrait même être bénéfique pour votre récupération. L'eau froide aide à contracter vos vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire le gonflement et l'inflammation dans vos muscles qui travaillent dur. De plus, elle engourdit ces points douloureux, offrant un soulagement instantané des courbatures post-course.

Mais voici le truc : vous ne voulez pas choquer votre système en sautant directement dans l'eau froide juste après votre course. Au lieu de cela, donnez à votre corps un peu de temps pour se refroidir naturellement. Prenez quelques minutes pour vous étirer, vous hydrater et reprendre votre souffle avant de vous glisser dans le bain froid. Croyez-moi, vos muscles vous remercieront plus tard.

Combien de temps les coureurs devraient-ils prendre un bain de glace ?

D'accord, vous êtes donc dans le bain de glace. Maintenant, combien de temps devriez-vous y rester ? Encore une fois, il s'agit de trouver le juste milieu qui vous convient. La plupart des experts recommandent de rester dans l'eau froide pendant environ 10 à 20 minutes par session. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour profiter des avantages de la thérapie par l'eau froide sans risquer l'hypothermie ou d'autres problèmes liés au froid.

Pendant la saison des marathons, visez une séance de bain de glace de 15 à 20 minutes après vos longues courses ou vos entraînements intenses. Ce bain prolongé aidera à apaiser les muscles fatigués, à réduire l'inflammation et à accélérer votre processus de récupération, afin que vous soyez prêt à aborder votre prochaine séance d'entraînement avec enthousiasme.

Les avantages de la thérapie par l'eau froide pendant la saison des marathons :

Maintenant que nous avons couvert les détails, parlons des raisons pour lesquelles la thérapie par l'eau froide est le meilleur ami du coureur pendant la saison des marathons. Voici quelques-uns des avantages :

• Inflammation réduite : L'immersion en eau froide peut aider à diminuer l'inflammation et le gonflement des muscles et des articulations, permettant une récupération plus rapide entre les entraînements.
• Amélioration de la récupération musculaire : En ralentissant votre métabolisme, la thérapie par l'eau froide donne à vos muscles une chance de se réparer et de se reconstruire, afin que vous soyez prêt à retourner sur le bitume en un rien de temps.
  
• Soulagement de la douleur : L'effet anesthésiant de l'eau froide procure un soulagement instantané des courbatures post-course, faisant de chaque frisson dans ces bains de glace un investissement rentable.
• Circulation améliorée : L'alternance entre l'eau chaude et l'eau froide peut favoriser la circulation sanguine, en éliminant les déchets métaboliques et en apportant du sang riche en oxygène aux muscles fatigués.

Conclusion :

Voilà, les amis : la froide vérité sur la thérapie par l'eau froide et la course à pied. Intégrer des bains de glace ou des plongeons froids dans votre programme d'entraînement pour le marathon peut changer la donne en matière de récupération et de performance. N'oubliez pas d'écouter votre corps, d'ajuster la fréquence et la durée de vos séances de thérapie par l'eau froide au besoin, et de profiter de l'étreinte glaciale de la récupération. Bonne course !

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