Les bains de glace sont-ils bons pour vous ? Mon expérience de 365 jours et ce que dit la science

Les bains de glace sont-ils bons pour vous ? Mon expérience de 365 jours et ce que dit la science

Les bains de glace sont-ils bons pour vous ? C'est une question que l'on me pose tout le temps après avoir passé 365 jours à m'immerger dans de l'eau glacée. La vérité derrière l'engouement pour les bains de glace est que les bienfaits vont au-delà de ce que vous pourriez attendre, tant sur le plan mental que physique. Mais en tant que personne qui aborde les tendances du bien-être avec une saine dose de scepticisme, j'ai tout essayé avant : la méditation, le yoga, l'escalade, les sports extrêmes, les adaptogènes, le CBD, et tout ce qui promet de soulager l'anxiété et le stress.

Après une année de bains de glace quotidiens, je peux affirmer avec confiance que les bienfaits mentaux l'emportent de loin sur les bienfaits physiques. Bien sûr, je me sentais physiquement plus fort, j'avais moins de douleurs et de courbatures, mais soyons honnêtes, à 39 ans, je ne devrais pas me plaindre de désagréments mineurs. Comme le dirait mon grand-père avec son accent classique du Devonshire, « Tu ne sais pas de quoi tu parles, mon garçon. C'est le travail dur qui fait mal, pas ces trucs d'ordinateur. »

Alors, laissez-moi vous expliquer ce que j'ai appris et comment les bains de glace peuvent être bons pour vous de plus d'une manière.

Les bienfaits mentaux des bains de glace

1. Un sentiment d'accomplissement

Entrer dans un bain de glace à 3 degrés pendant seulement trois minutes chaque matin renforce la résilience mentale comme rien d'autre. Si vous pouvez surmonter le choc initial, croyez-moi, rien d'autre ce jour-là ne vous semblera aussi difficile. Qu'il s'agisse du stress au travail, de conversations difficiles ou des aléas de la vie, la force mentale que vous développez grâce à une exposition quotidienne est indéniable.

Cependant, même si les bains de glace peuvent vous donner du pouvoir, ils ne sont pas une solution magique pour tout. Chagrin d'amour et deuil ? Même le légendaire Wim Hof admettrait que la glace ne peut pas tout guérir.

2. Un énorme regain d'énergie

Le regain d'énergie agressif que vous ressentez après un bain de glace est incomparable. Je le décris souvent comme le sentiment d'être un lion prêt à déchirer le ciel pour révéler l'univers. C'est une montée d'adrénaline électrisante qui vous donne de l'énergie pendant des heures sans le coup de mou habituel que vous obtenez de la caféine ou du sucre.

3. Amélioration de la clarté mentale

L'une des plus grandes révélations pour moi a été la façon dont les bains de glace mettent fin à la rumination mentale. L'anxiété, pour moi, a toujours été alimentée par un esprit hyperactif, mais l'immersion dans le froid agit comme un bouton de réinitialisation. Le bruit est réduit au silence, me laissant avec un esprit clair et concentré qui dure toute la journée.

La science derrière les bains de glace : ce que les études montrent

Bien que mon expérience personnelle soit une chose, la recherche scientifique derrière les bains de glace est tout aussi convaincante.

La Dr Susanna Søberg, une chercheuse de premier plan sur l'exposition au froid, a mené des études montrant que les bains de glace peuvent augmenter les niveaux de dopamine jusqu'à 2,5 fois. Pour mettre cela en perspective, c'est un regain de dopamine plus durable que la caféine, le chocolat, le sexe et même l'alcool. Contrairement à ces autres déclencheurs de dopamine, où l'effet s'estompe rapidement, vous laissant souvent dans un état pire, les effets d'un bain de glace durent jusqu'à 4 heures, avec une baisse progressive, plutôt qu'un coup de fatigue.

D'autres études notables publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research ont révélé que l'exposition au froid peut :

• Réduire l'inflammation et les douleurs musculaires après l'exercice.
• Améliorer la récupération en améliorant la circulation.
• Augmenter l'activation de la graisse brune, ce qui aide au métabolisme et à la combustion des graisses.

Cependant, certains experts, comme le Dr Andy Galpin, avertissent que prendre des bains de glace immédiatement après l'entraînement peut entraver la croissance musculaire (hypertrophie), car ils peuvent réduire l'inflammation nécessaire à l'adaptation musculaire. Donc, si vous faites de la musculation, envisagez de prendre votre bain de glace au moins 4 à 6 heures après l'entraînement.

Les bains de glace sont-ils bons pour vous lorsque vous vous entraînez ?

Si vous pratiquez la course à pied, la musculation, le cyclisme ou le fitness en général, les bains de glace peuvent être bénéfiques, mais le moment est essentiel.

Avant l'exercice :

• Augmente la testostérone chez les hommes.
• Fournit un puissant regain d'énergie pour les femmes.

Après l'exercice :

• Réduit les douleurs musculaires et l'inflammation.
• Cependant, cela peut entraver la croissance musculaire si c'est pris trop tôt après l'entraînement.

Alors, quelle est la meilleure approche ? Utilisez les bains de glace de manière stratégique, en fonction de vos objectifs de fitness.

Comment commencer les bains de glace en toute sécurité

Si vous envisagez d'essayer les bains de glace, rappelez-vous que vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême tout de suite. Vous pouvez commencer avec :

• Température : Moins de 15 degrés Celsius (59°F)
• Durée : Seulement 60 secondes suffisent pour déclencher des réponses physiologiques positives.
• Progression graduelle : Au fil du temps, vous pouvez viser des températures plus froides et des sessions plus longues.

Alors, les bains de glace sont-ils bons pour vous ?

En bref, OUI, ils le sont ! De la ténacité mentale et des regain d'énergie à une meilleure concentration et à la récupération physique, les bains de glace ont beaucoup à offrir. Mais comme toute chose, ils doivent être utilisés avec discernement et modération.

Si votre objectif est de soulager le stress, ils peuvent être un outil puissant pour réinitialiser votre esprit et votre corps. Si vous êtes davantage axé sur la performance, il est crucial de bien les programmer.

Dites-moi, comment un bain de glace a-t-il changé votre vie ? Si vous cherchez à commencer, essayez notre bain de glace d'entrée de gamme, plus que suffisant pour un hiver britannique frisquet !

Foire aux questions (FAQ)

1. À quelle fréquence dois-je prendre un bain de glace ?
   Idéalement, 2 à 3 fois par semaine suffisent pour la plupart des bienfaits, mais certains passionnés le font quotidiennement.
2. À quelle température doit être un bain de glace ?
   Pour les débutants, commencez autour de 10-15°C, et descendez progressivement jusqu'à 3-5°C.
3. Les bains de glace peuvent-ils aider à dormir ?
   Oui, en abaissant votre température corporelle, ils peuvent favoriser un sommeil plus profond lorsqu'ils sont pris 1 à 2 heures avant le coucher.
4. Y a-t-il des risques avec les bains de glace ?
   L'exposition au froid peut être dangereuse pour les personnes ayant des problèmes cardiaques ou de circulation. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.
   

Références et études

1.Søberg, S., et al. (2021). L'exposition au froid augmente la libération de dopamine chez l'homme. Journal de Physiologie.

2.Galpin, A. (2020). Les effets de l'exposition au froid sur l'hypertrophie musculaire. Journal de Force et de Conditionnement.

3.Peake, J. M., et al. (2017). L'influence de l'immersion en eau froide sur la récupération. Médecine du Sport.

Que vous cherchiez à améliorer votre clarté mentale, à améliorer votre récupération ou simplement à vous sentir bien chaque jour, les bains de glace pourraient bien être le changement que vous recherchez.