Vuoi provare la terapia dell'acqua fredda? 5 modi in cui un'immersione fredda può migliorare la tua salute fisica e mentale

1. Riduzione del dolore e dell'infiammazione

La terapia dell'acqua fredda è da tempo un'opzione popolare per il recupero dopo un lungo allenamento. Infatti, un gruppo di ricercatori di Hong Kong ha scoperto che l'immersione in acqua fredda dopo un esercizio fisico frequente ha portato a una diminuzione del dolore e dell'infiammazione fino a 24 ore dopo l'allenamento.

Tuttavia, la terapia del freddo non è solo per gli atleti professionisti.

Anche se i ricercatori di Hong Kong non hanno affrontato direttamente se la terapia del freddo abbia gli stessi effetti anche per le persone con dolore cronico, altri studi hanno scoperto che l'esposizione al freddo può talvolta aiutare con il dolore causato da reumatismi, fibromialgia e altre condizioni simili.

2. Aumento del dispendio metabolico

Sebbene molte persone utilizzino la terapia dell'acqua fredda come strumento di recupero post-esercizio, alcune ricerche suggeriscono che l'esposizione al freddo possa effettivamente aumentare il dispendio metabolico.

Uno studio del 2014 condotto nei Paesi Bassi ha scoperto che l'esposizione frequente al freddo estremo causava qualcosa chiamato termogenesi indotta dal freddo negli esseri umani. Ciò significa che esporsi al freddo estremo potrebbe potenzialmente riattivare il metabolismo.

Per molte persone, questo aumento del metabolismo potrebbe portare a una certa perdita di peso. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i legami tra la terapia dell'acqua fredda e la perdita di peso.

3. Risposta immunitaria potenziata

Rendere la terapia dell'acqua fredda parte della tua routine regolare potrebbe aiutare il tuo corpo ad affrontare lo stress fisiologico. Infatti, in una prova di concetto del 2019, un gruppo di ricercatori dei Paesi Bassi ha scoperto che la combinazione di esposizione al freddo ed esercizi di respirazione ha suscitato una risposta immunitaria potenziata nei partecipanti allo studio.

Potrebbe sembrare un sacco di gergo tecnico, ma l'idea è che passare del tempo al freddo può aiutare a preparare il corpo a gestire meglio le situazioni difficili. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, lo studio iniziale suggerisce che la terapia del freddo potrebbe aiutarci a diventare più resilienti nei momenti di stress fisiologico.

4. Maggiore consapevolezza

Mentre i sostenitori dell'immersione in acqua fredda si concentrano spesso sui benefici fisici della pratica, i vantaggi della terapia regolare con acqua fredda si estendono ben oltre i muscoli e le articolazioni.

Infatti, molte persone usano la terapia dell'acqua fredda come un modo per diventare più consapevoli e in sintonia con il proprio corpo. Alcune persone usano persino bagni di ghiaccio regolari per aiutarle a dormire meglio o per abbassare i loro livelli di stress. Altri, invece, usano le immersioni fredde per aiutarli a riconnettersi con se stessi e trovare la loro pace interiore.

Sebbene la risposta di ognuno all'immersione in acqua fredda sia leggermente diversa, la maggior parte delle persone scopre che li aiuta a rilassarsi e a riprendersi dalla frenesia della vita quotidiana.

5. Migliore forza mentale

Infine, la terapia dell'acqua fredda può anche aiutarti a costruire la forza mentale di cui hai bisogno per affrontare le sfide della vita di tutti i giorni.

Trovare il coraggio di immergersi volontariamente in acqua fredda su base regolare non è facile. Rendere i bagni di ghiaccio una parte regolare della tua routine può aiutarti a costruire la resilienza e a migliorare la tua forza mentale in modo da poter affrontare qualsiasi cosa ti si presenti.